adzik123 moj staz to 2,5 roku a wiesz takim samym planem jak napisałes czyli: klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) ciwczyłem ostatnio przez długi czas i chciałem sobie go troche zmienic żeby nie był taki monotonny i pobudzic troche bardzie mięśnie i myślałem dlatego o tym : pon. barki + kaptur śr. plecy + triceps [...]
[...] a właśnie chcę skracać, po to przechodzę na 4 dni w tygodniu ( z 3 ) Jodełko puma napisał taki rozkład innemu userowi nogi klata, bic lub tric off grzbiet, bic lub tric barki off off W rzeźbie napisałeś Ty sam przypomnę łapy off off klata/grzbiet nogi barki off W tych dwóch przypadkach triceps pracuje 3 razy tak jak u mnie ale jeżeli to [...]
[...] ani maszyn ale przy ławce do wyciskania mam takie cos co się nogi cwiczy, może będzie cie wiedziec o co chodzi…może to by się nadało…. Środa Łapy i barki 1. Push press RAMPA 5 2. podciąganie sztangielek do brody 4x8 3a. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x8? 3b Uginanie sztangi stojąc nachwytem 3x8? 4a unoszenie [...]
Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]
02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie [...]
No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]
[...] :P Klata skos w końcu poszło 80x6 (tydzień temu x5, przed urlopem x4), ale nie wiem czy to zasługa ogólnego przyrostu siły, czy tylko dlatego, że dziś nie było push pressu i barki mniej wyczerpane. Push press sobie dziś darowałem, bo w tamtym tygodniu trochę pobolewał mnie lewy bark i chcę mu dać trochę luzu na regenerację... Dieta: tak, 100% :-))
[...] szybciej + trening po ladowaniu :-)) ...no i moze cardio cos pokrece %-) teraz jak robie trening 3dni po ladowaniu to pompa taka ze po 3 serii wymiekam zyly na wierzchu lapy,barki,klata i jednak zeby zejsc nizej musze postarac sie bardziej niz 20minut cardio 2x w tygodniu :)) btw - leci taki towar ze urywa glowe - zrobie bloga na bf [...]
[...] - duża ? %-) to mała siłka jesr %-) z resztą ja trenuje gdzie mam ochotę i nie mam stałej siłowni :-P zaległości w piatem wpadł trening z Hekade, na tapeta wleciała klatka, barki, łapy. ogólnie mogłam góry przenosić na treningu %-) ogólnie kopiuje od Hkd :% Klatka ciezko, barki i lapki lekko -Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru [...]
[...] na maxa, hantle na skosie dodatnim jeden z trenerów boksu sam bez mojej prośby zaczął mi pomagać na ostatniej serii łapał za łokcie – i nie wiem czy to płaska czy te hantle barki tak mnie bolały że poręczy nawet nie mogłem zrobić bez ciężaru.. dałem 3 serie krzyżowania linek na bramie i dodatkową na gilotynie. Myślałem że barków dzisiaj sobie [...]
[...] nawet mam nagrane ale nie mam zbytnio czasu –śmiech na Sali ,ale później 43 pykło spoko- pewnie będę skręcał hantle , bo rozmawiałem z kumplem i da radę progresować klatę i barki ciężarowo hantlami ! xD Triceps dzisiaj poszedł najlepiej , dodałem też zaległe łydki i brzuch. Jutro DNT i cały dzień w pracy 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]
[...] mega zaj**iście, dodane 2,5kg na płaskiej i jedno powtórzenie więcej niż ostatnio! Hantle na skosie też na plus, bareczki też –bo sam zarzucałem hantle xD –ćwiczenie na barki zamiennie na wyciskanie sztangi siedząc . Triceps był już mega zmęczony… tricki po prostu dostały po dupie. Cardio, prysznic, szama drzemka, solarium i do drugiej [...]
[...] skosie dodatnim no i przegrałem walkę z moim ego –dorzuciłem kolejną serie z 48kg bo tak czekały na mnie.. xD Resztę ćwiczeń spoko, lecz przed ostatnia seria wyciskanie na barki to poniosła mnie fantazje 4x70kg…. Tam samo na JM Press 4x90kg ,ale trening uznaję za mega udany. Plecy spoko i tak ma być bo jutr lecę nogi z naciskiem na dwójki i [...]
[...] r12 20/25/30/35/40 6x45 11x35 Waga 94,1kg Cardio 30min Odczucia: Około 3 zjadłem B+T i później o 7 posiłek typowo przed treningowy, 2 personalne a ja nadal zamulony… barki poszły średnio ogółem byłem nie do życia jedynie biceps poszedł dobrze. Jak wczoraj pisałem muszę zwrócić uwagę na sen.. mogłem zrobić trening po personalach co miałem [...]